全國各地中高考在即，大批中小學生從家中來到學校，結束停課網上學習，復學復課，進入緊張的學習狀態，啟動中高考“迎考模式”。經過漫長的“被動假期”，重新回到學校，面對升學迎考的巨大壓力，本來就較為緊張。而“戴著口罩”“保持距離”的教室學習，又必然會加劇這種緊張、焦慮狀態，很多學生會感覺壓力山大，難以適應原來熟悉的校園學習生活，產生不知所措的焦慮情緒。

　　對今年的畢業生而言，各地中高考摸底考試都已經相繼結束，學習和復習都已經進入尾聲，知識學習和能力提升都基本“定型”。一般而言，學習效果會保持相對穩定的狀態，除了鞏固復習以外，提高的幅度并不會很大。其實，到了最后的時候，拼的就是心理素質。筆者認為，保持良好的備考狀態，學生要做好以下幾點。

　　要學會過上高度自律的學習生活。要學會主動自我激發，積極對學習情況做出應對反應，通過不斷自我調整、改進來提高自己的學習效率，確保學習方法是有計劃的，學習時間是定時而有效的，學習過程是能夠自我調控的。主動抑制沖動行為、抵制誘惑、延遲滿足。學習上要有規劃、有目標，能夠監控學習過程、不斷改進學習行為。生活上要作息有規劃、有規律，將積極行為轉化為習慣，堅持執行，減少心理能量的消耗。

　　要學會保持平和應對的心理狀態。疫情加劇了心理壓力、心理焦慮，這是正常現象，是人人都必須坦然面對的現實問題，任何抱怨抵觸都沒有現實意義。良好心理素質包括正常的智力狀態和較強的心理適應能力。正常的智力狀態，需要記憶力、思維力，更需要專注力。中高考作為人生重要環節，必然會帶來壓力和焦慮，但是必須學會調節情緒，保持良好心理狀態，克服考試焦慮、考場恐懼等心理現象。要對自己有一個科學定位，合理競爭，積極調適情緒，控制自己的學習行為。不要認為自己一定會比別人強，總想事事占先搶頭，容不得別人超過自己，要認識到“山外青山樓外樓”“強中更有強中手”。學會克服一種無力應對的消極情緒，相信自己一定能行，相信“萬事已備只欠東風”，一定能夠考出屬于自己的理想成績。

　　要學會建立和諧友好的人際關系，包括與父母、教師和同學的關系。疫情期間帶來親子關系的“緊密”、師生關系的“隔膜”、同學關系的“疏遠”等，都需要一個急速的“修復”過程，需要相互理解和溝通，否則不和諧心理要素的存在，必然帶來人際交往的心理困惑和煩惱，容易分散注意力，產生消極情緒。要積極建立和諧人際關系，融入班集體，吸取集體的力量，以良好心態應對疫情下的中高考。當然學校教師也要以平等包容的心態，無分別心，寬容指導，信任每一個學生，持續關懷每一個學生，為學生迎考創造良好的學習氛圍和環境。

　　學會營造輕松自如的學習氣氛。學習迎考是一件很辛苦的事情，需要刻苦勤奮的精神，更需要輕松快樂的情緒，努力保持微笑，聞聞香氣，聽聽音樂，做做運動，靜靜思考，保持輕松愉快的狀態，這才是保持迎接中高考的最好狀態。相信“磨刀不誤砍柴工”，可以換一個讓你感到放松的學習環境;也可以和家人、朋友談談心，到戶外適度活動，通過調動身體其他感官，讓情緒得到釋放，也是減壓的過程。此外，利用心理學的正念療法、音樂療法、運動療法、認知行為療法以及藥物療法等，都有助于調節情緒。

　　總之，良好的心理素質是決斷力、行動力、創造力的源泉。迎接中高考需要全神貫注的學習狀態，需要物我兩忘的瀟灑心態，更需要駕輕就熟的掌控能力，還需要酣暢淋漓的奮斗精神。

　　(作者系北京市海淀區教育科學研究院院長)